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Exercices ciblés contre la cellulite / Targeted Exercises Against Cellulite

Pas besoin de se ruiner en cours de gym privés pour lutter contre la cellulite. Votre arme number 1, c’est de bouger le plus souvent possible.

1, 2, 3… Bougez !

Debout ou assise, au bureau ou au restaurant, contractez vos fessiers : contractez 6 secondes, relâchez, et recommencez 10 fois de suite.

Préférez les escaliers aux ascenseurs : montez les marches deux par deux pour renforcer vos fessiers.

Multipliez les sports : danse, natation, tennis, jogging, vélo, roller, marche, etc. Tous les sports et activité physiques faisant travailler les jambes permettent de déloger la cellulite : en effet, ils activent la circulation veineuse et lymphatique et puisent dans les réserves graisseuses des adipocytes.

La marche contre les capitons

Oubliez la voiture et le métro : rien de tel que la marche pour activer la circulation dans les jambes ! Pour encore plus d’efficacité, marchez en serrant les fesses. À la plage, marchez dans le sable, dont l’instabilité muscle les jambes et les fessiers.

De l’endurance, que diable !

Les sports d'endurance puisent dans les réserves de graisses. Le bon rythme : 3 fois par semaine, 45 minutes par séance (l’organisme ne puise dans les graisses qu’à partir de 30 minutes), associé à des exercices de gym ciblés anti-cellulite.

Ces efforts ne seront payants que si vous êtes assidue ! Pratiquez dès que vous avez le temps, idéalement quotidiennement.

Exercices anti-cellulite pour les cuisses

Pour des résultats visibles, effectuez ces exercices 3 à 5 fois par semaine. Evitez de manger dans les deux heures qui suivent la séance d'exercices : votre corps se trouvera obligé de puiser dans ses réserves, donc la masse graisseuse.

Exercice 1 : debout

Debout, jambes écartées, pieds tournés vers l’extérieur, bras tendus devant vous. Fléchissez les genoux et baissez le bassin sans vous cambrer, en gardant les pieds à plat sur le sol. Répétez 10 fois.

Exercice 2 : à quatre pattes

Placez-vous à quatre pattes, dos droit, tête dans le prolongement du cou, bras tendus à la verticale. Levez une jambe derrière vous, cuisse dans le prolongement du dos, genou plié à angle droit, pied flexe. Maintenez 5 secondes, et reposez la jambe. Répétez 10 fois et changez de jambe.

Variante : au lieu de lever la jambe à angle droit, tendez-la derrière vous, pied vers le sol.

Exercice 2 bis : à quatre pattes

Placez-vous à quatre pattes, dos droit, tête dans le prolongement du cou, bras tendus à la verticale. Tendez une jambe derrière vous, et effectuez de petits cercles, dans un sens puis dans l'autre. Faites 15 rotations et changez de jambe.

Exercice 2 ter : à quatre pattes

Placez-vous à quatre pattes, dos droit, tête dans le prolongement du cou, bras tendus à la verticale. Tendez une jambe sur le côté, pied vers le sol. Maintenez 5 secondes, et reposez la jambe. Répétez 10 fois et changez de jambe.

Exercice 3 : allongée sur le dos

Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, mains paumes au sol, plante des pieds au sol et jambes repliées. Levez votre bassin. Maintenez 5 secondes, et reposez lentement votre bassin au sol. Répétez 15 fois.

Exercice 4 : allongée sur le ventre

Allongez-vous sur le ventre, front sur vos mains, jambes tendues, pieds flexes, orteils au sol. Levez une jambe, en contractant vos fessiers. Répétez 10 fois et changez de jambe.

Exercice 5 : allongée sur le côté

Allongez-vous sur le côté, jambes tendues, buste droit. Levez une jambe à 45° et effectuez de petits cercles, dans un sens puis dans l’autre. Faites 15 rotations et changez de jambe.

Exercice 6 : assise en tailleur

Asseyez-vous en tailleur, plantes de pied l’une contre l’autre et tenues dans vos mains. Poussez les genoux vers le sol. Maintenez 5 secondes, et relâchez. Répétez 10 fois.

C. T.

Dossier anti-cellulite :

Qu’est-ce que la cellulite ?

Mauvaises habitudes et cellulite

Massages anti-cellulite

Alimentation anti-cellulite

Aliments à éviter

Règles alimentaires contre la cellulite aqueuse

Règles alimentaires contre la cellulite graisseuse

Plantes anti-cellulite

Exercices ciblés contre la cellulite / Targeted Exercises Against Cellulite

Targeted Exercises Against Cellulite

No need to ruin yourself with private gym classes to fight against cellulite. Your best strategy is: move as often as possible. Easy.

1, 2, 3 ... Move!

● Contract: Standing or sitting, at the office or at the restaurant, contract your gluteal muscles: contract for 6 seconds, then release. Repeat 10 times.

● Prefer stairs to elevators: When possible (meaning when boss or is not around), take the stairs two by two to strengthen your gluteal muscles.

● Multiply sports: Dance, swimming, tennis, jogging, cycling, rollerblading and the most of important of all: walking. Any physical activity that implies the legs (mail me if you find one that doesn’t) will do you good and help in your fight against cellulite. Indeed, it boosts blood and lymphatic circulation, which draws on the adipocytes’ (= fat cells) fat stocks.

The March Against… Cellulite

Let car and subway to those who don’t have a revolutionary spirit: if you want to boost leg circulation, nothing like walking! For an even greater efficiency, tighten your gluteal muscles when walking. Walking in the sand is ideal because its instability develops your leg and gluteal muscles.

Show Some Endurance, Please!

Endurance sports draw on fat stocks. The ideal pace: 3 times a week, 45 minutes per session (the body draws from fat after 30 minutes of physical activity). Actually: the truly ideal pace is the pace you’ll be able to maintain –ideally forever. If you feel exhausted after 10 minutes of jogging, stop jogging and proudly walk back home. You’ll do better next time, or the next time after that. Don’t ‘torture’ yourself or you’ll never do that physical activity again. If the first chosen sport doesn’t suit you, this is not a failure, it just means you need to change and find a sport that suits you and makes you have fun. You’ll show more endurance if you are happy to do something. Nowadays there are plenty of fun sports: bollywood, pole dance, zumba, rock-climbing, surfing… find your own!

These efforts will pay off only if you are constant! Practice as often as possible, ideally daily.

Anti-cellulite Exercises for Thighs

For visible results, do these exercises 3 to 5 times a week. Avoid eating within two hours after the workout: your body will have to draw on its reserves, which means the fat cells.

Exercise 1: On your feet, legs open, feet turned outward, arms outstretched in front of you. Bend your knees and lower the pelvis without arching your back, keeping your feet flat on the floor. Repeat 10 times.

Exercise 2: On all fours, back straight, head aligned with your neck, arms stretched vertically. Raise one leg behind you, your thigh aligned with your back, right-angled bent knee, foot flex. Hold 5 seconds then rest the leg. Repeat 10 times, then switch legs. Variation: Instead of lifting the leg at a right angle, extend it behind you, foot towards the ground.

Exercise 3: Lie on your back, arms along the body, palms down, soles on the floor and legs bended. Raise your pelvis. Hold 5 seconds then slowly lower your pelvis to the ground. Repeat 15 times.

Exercise 4: Lie on your stomach, forehead on your hands, legs straight, foot flex, toes on the ground. Lift one leg by contracting your gluteal muscles. Repeat 10 times, then switch legs.

Exercise 5: Lie on your side, legs straight, chest right. Lift one leg at 45 degrees and make small circles in one direction and then the other. Make 15 rotations, then switch legs.

Exercise 6: Sit cross-legged, soles against each other and held in your hands. Push your knees towards the floor. Hold 5 seconds and release. Repeat 10 times.

C. T.

Exercices ciblés contre la cellulite / Targeted Exercises Against Cellulite

Crédits photos : Bahrain Personal Fitness, Sarah L'Estrange-Bell & Paige Nelson

Tag(s) : #Dossier anti-cellulite, #Minceur et régimes

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